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自我保健随身行-中央军委保健委员会办公室 总后勤部卫生部保健局

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 楼主| 发表于 2022-7-7 13:04:47 | 显示全部楼层
睡眠九大注意事项
1、.睡眠环境:卧室整洁,空气流通,不燥不湿,光线柔和,温度18一200℃;床铺软硬适度.被褥干净柔软,枕头高低适当。
2.睡前散步:睡前散步30~60分钟。
3.睡前洗脚:温热水洗脚,有利于消除疲劳,有利于脑细胞由兴奋转为抑制,促进睡眠。
4.睡前饮水:睡前饮水,使血液适当稀释,以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。
5.睡前喝奶:睡前喝奶,可以镇静安神,补充钙质,防止骨质疏松。
6..睡前刷牙:可保护牙齿,提高睡眠质量。
7.睡前洗脸:防止化妆品和污垢刺激皮肤。
8..睡眠侧卧:可消除疲劳,有利于肠胃消化和排空。
9..不蒙头睡:把头蒙在被窝里睡觉,影响呼吸,不利健康。


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 楼主| 发表于 2022-7-7 13:05:44 | 显示全部楼层
健康睡眠十要素
1.少思:睡前不想忧郁事,先睡心后睡眼。
2.平心:睡前控制情绪,不要恼怒发火,心平睡自安。
3.忌食:睡前不吃东西,太饱影响入睡。
4.节语:睡前不要讲话太多,掌握食不言,寝不语。
5..关灯:不要开灯睡觉,开灯睡可使心神不安,并有损眼睛健康。
6.闭嘴:不要用嘴呼吸,张嘴呼吸不卫生,口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激,易发生呼吸道感染。
7.通风:睡前开窗通风,保持卧室空气清新。
8.常温:睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。
9.露头:不要蒙头睡,被窝里空气不洁净,有损健康,影响呼吸。
10.饮水:睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶,稀释血液,帮助入睡。


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 楼主| 发表于 2022-7-7 13:06:31 | 显示全部楼层
四种睡姿与健康
1.仰睡:身体平躺伸直,两臂平放两侧,胸腹部不要盖得太厚,这样呼吸白然,全身肌肉均可松弛,身体能得到充分休息。
2.俯睡:趴着睡时胸腹受挤压,吸气时胸部扩张受限,呼吸费力,久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适。
3..蜷睡:蜷曲睡姿多见于冬季,由干腿脚不暖和,便将双腿屈曲于腹部,这样使下肢血液循环减慢受阻.难以睡熟,晨起便觉腿足乏力。
4.侧睡:是符合生理健康的睡姿。侧睡时,胳膊不要枕在头下,两腿自然弯曲,不要并放在一起。这样全身松弛,血液通畅,入睡无影响。从生理上讲,以右侧睡姿为最佳,既不压迫心脏,又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空。

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 楼主| 发表于 2022-7-7 13:07:26 | 显示全部楼层
冠心病人睡眠四注意
1.注意睡前保健:晚餐清淡,食量不宜多,适量饮水,看电视控制时间,温水烫脚,按摩双足心。
2.注意睡眠体位:头高脚低右侧卧位。全身肌肉松弛,呼吸通畅,心脏不受压迫,确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给,有利于大脑得到充分休息,减少心绞痛的发生。
3.注意晨醒起床:早晨醒来仰卧5一10分钟,进行心前区、腹部和头部按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后慢慢坐起,再缓缓下床,慢慢穿衣,并及时喝一杯水,防止心脏病猝发。
    4.注意午间休息:每天午睡30分钟可使冠心病人的心纹痛发生率降低。

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 楼主| 发表于 2022-7-7 13:07:36 | 显示全部楼层
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发表于 2022-7-7 18:18:17 | 显示全部楼层
太阳 发表于 2022-7-7 13:07
冠心病人睡眠四注意
1.注意睡前保健:晚餐清淡,食量不宜多,适量饮水,看电视控制时间,温水烫脚,按摩 ...


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发表于 2023-1-28 09:47:44 | 显示全部楼层
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